miało być o 18-stej rowerowanie ,a o 17-stej lunęło ,zmiana planów siłownia domowa otwarta 24h :-D 3-cie ćwiczenie --trening trwa dalej ,niech Mistrz zobaczy jak odkłada się hantle /-)_ --po 40kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=7JL2jd1WFFY
NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]
[...] dyżurze i 3 godzinnym spaniu trening nie za bardzo udany ,ciągle i bezustannie widzę słabość :-( WL 10 x 60kg / 80kg / 105kg 8 / 6 /4 x 110kg 2 x 2 x 127,5kg 3 x 1 x 127,5kg Skos minus 10 / 8 / 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg dipy 5 x 6 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 8 x 40kg Allachy 5 x 15 x 35kg Mało ćwiczeń a czasu jakoś sporo zabrały
Dzisiejszy trening WL z pauzami 4 x 8 x 97,5kg --lekko WL-wąsko + wyprosty nóg 5 x 7 x 85kg +5 x 20 x 16kg Podciąganie na drążku + wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 6 -------- 5 x 8 x 40kg Wypychanie nóg SMITH leżąc na podłodze 4 x 15 x 50kg Górny wąsko podchwyt do klatki + leżąc " 2 "-ki 5 x 10 x 50kg ------5 x 15 x 10kg
[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg
[...] 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP siedząc SMITH 6 x 75kg/ 80kg 2 x 6 x 85kg 1 x 6 x 87,5kg 1 x 5 x 90kg--na 6-te nie było szans Wiosło hantle na ławie plus 5 x 10 x 54kg https://www.youtube.com/watch?v=MnZy61w1j6k tricek siedząc za głowy 5 x 10 x 41,5kg bicek łamana 5 x 10 x 40kg
[...] tak lubię i tego rodzaju trening sprawia mi poprostu frajdę. Do tej pory tylko czasami wl, może raz na kilka. tygodni,heh. W wiekszosci to rozne ćwiczenia, na maszynach,hantle i co tam mi się chciało. Kiedyś dużo lepiej szło ,ale na doping.Gdzieś nawet jest jeszcze moja rozpiska na forum Takie moje rekordy 100kg 30p 140kg 10p 150kg 5p Tylko [...]
16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg 5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]
[...] targanie talerzy niż robienie powtórzeń, ale następnym razem muszę wziąć moją magnezję, bo sztanga fajna, ale bez magnezji słabo się ją trzyma. Podobnie na rowerku, szybka akcja ustawienie rowerka hantle na miejsce i puścić zegarek. Na sam koniec praca nad mobilnością barków i bioder. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-03 14:36:28
[...] kompleksy :-) Fajny trening, na ławce nie atakowałem więcej, bo nie chciałem przedobrzyć mimo, że miałem zapas na jeszcze 2-3 powtórzenia, dodatkowo wziąłem 2 inne hantle, bo jest takie pierd*lnik z hantlami, że w głowie się nie mieści. Kompleks na KB z dwoma 20kami nie był lekki :-D ale przy rwaniach musiałem spuszczać na barki KB i [...]
[...] temu. Lawka i wioslo bez problemow. Na lawce tylko musze ujednolicic ustawianie sie w odpowiedniej pozycji aby za kazdym razem byla "ataka sama". Do RDL wykorzystalem 2 hantle i to byl strzal w dziesiatke. Mysle, ze na hantlach bedzie mi lepiej wykonywac, a do tego latwiej o progresje. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/9/2021 [...]
16.02.2015 r. MISKA: jakoś niedojedzona ale nie mam apetytu :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f62d652f42047f9ad1d84868639efc8.jpg TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 3 trening w domu rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T9: 10x15kg/10x17kg/10x17kg - w domowych warunkach to chyba max ciężar T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg [...]
[...] coś delikatnie dokładać T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie, T2: cc/cc/cc T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - bz T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - na razie [...]